Com a constante mudança de temperatura e a chegada de dias mais quentes, a alimentação se torna uma importante aliada para manter a saúde em dias e evitar maiores complicações. Diante deste cenário, a nutricionista Mariana Costa, do Supermercado Guará, alerta para a importância de uma alimentação leve e nutritiva para manter a saúde e disposição.
Uma das principais dicas da nutricionista é fracionar as refeições em pequenas porções ao longo do dia. “É importante evitar chegar com muita fome às refeições principais. Pequenos lanches saudáveis entre as refeições ajudam a manter o metabolismo acelerado e a evitar picos de alimentação em excesso”, explica Mariana.
Para os dias mais quentes, a nutricionista recomenda diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura e sódio, que são mais pesados e podem causar sensação de indisposição. “Opte por alimentos mais leves e nutritivos, como frutas, legumes e proteínas magras”, sugere.
As frutas são grandes aliadas na alimentação durante o verão. “Frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, são excelentes opções para se hidratar e obter vitaminas e minerais essenciais”, afirma Mariana. A nutricionista sugere consumir as frutas in natura, para aproveitar todos os seus nutrientes, ou prepará-las em sucos naturais.
Na hora de escolher as proteínas, a nutricionista indica optar por cortes mais magros, como peixe e frango grelhados ou assados. “Evite preparos fritos, que aumentam a quantidade de gordura na dieta e podem dificultar a digestão”, alerta.
As saladas são uma ótima opção para se refrescar e obter uma boa dose de nutrientes. “Invista em saladas com folhas verdes, tomate, pepino, cenoura, beterraba e temperos frescos. O azeite e o limão dão um toque especial e ajudam a absorver os nutrientes dos vegetais. Além da água, podemos consumir água de coco, sucos naturais e chás gelados”, sugere.
Por fim, para satisfazer o desejo por algo doce, a nutricionista recomenda optar por frutas frescas ou picolés naturais. “Os picolés de frutas são uma opção refrescante e saudável para os dias quentes”, afirma Mariana.
Unir uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis são fundamentais para garantir o bem-estar em todos os períodos da vida.
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