A corrida de rua continua conquistando adeptos ao redor do mundo e, em 2024, foi o esporte mais praticado globalmente segundo o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava. No Brasil, o fenômeno não é diferente, o país ocupa o segundo lugar no ranking de atletas na plataforma com mais de 19 milhões de praticantes.

De acordo com dados da Associação Brasileira de Corridas de Rua, em 2023 foram realizadas mais de 150 mil provas de rua, com uma estimativa atual de cerca de 13 milhões de corredores em todo o país. Entretanto, o crescimento do esporte traz consigo um alerta para os riscos de lesões, especialmente entre corredores amadores.

Segundo o médico especialista em medicina esportiva Abaeté Neto, referência no tratamento e prevenção de lesões e embaixador do Movimento Médicos Atletas, a falta de acompanhamento profissional adequado é uma das principais causas de problemas como canelite, condromalácia patelar (dores no joelho), esporão de calcâneo e lesões musculares. “Muitos atletas iniciantes se empolgam com a prática e não respeitam os limites do corpo, aumentando significativamente o risco de lesões”, pontua.

Cuidados necessários para esportistas iniciantes

Para garantir uma prática segura, o médico reforça a importância de um planejamento bem estruturado. “Contar com o suporte de médicos, fisioterapeutas e educadores físicos é fundamental. O trabalho conjunto desses profissionais permite dosar o volume de treinos e ajustar a evolução do corredor de forma segura”, explica.

De acordo com o especialista, comparar-se a outros corredores é um erro comum. “Cada pessoa tem seu tempo de evolução, e tentar alcançar metas muito ambiciosas, como correr uma maratona no primeiro ano, é um convite a lesões”, alerta. Exercícios voltados para o fortalecimento muscular, especialmente os que preparam o corpo para os impactos repetitivos da corrida, são indispensáveis. Eles ajudam a prevenir lesões articulares e musculares.

Uma outra dica que poucos corredores iniciantes se atentam é o uso do tênis correto. “Um calçado errado pode sobrecarregar articulações e causar lesões. É essencial escolher um modelo que ofereça suporte adequado ao tipo de pisada e à biomecânica do corredor”, frisa o profissional.

A importância da prevenção

O entusiasmo com as corridas de rua é natural, especialmente em um cenário onde o esporte é visto como acessível e democrático. No entanto, é preciso considerar que, para colher os benefícios da prática, a prevenção de lesões deve ser uma prioridade. “Uma lesão pode afastar o atleta da corrida por semanas ou até meses. Por isso, cuidar do corpo desde o início é o melhor investimento”, conclui Dr. Abaeté Neto.

Com planejamento e orientação, os benefícios da corrida – como melhora da saúde cardiovascular, bem-estar mental e aumento da disposição – podem ser plenamente aproveitados, reduzindo significativamente o risco de lesões e garantindo uma jornada esportiva duradoura e prazerosa.